A · Recovery / opvarmning
Kort, let session med Cycle mode uden ekstern belastning.
Cycle · ca. 8-10 min
- Cycle — passiv/let bevægelse5 min
- Let mobilitet3 min
- • Ingen eller meget lav ekstern belastning.
- • Brug dit eget registrerede tryk — appen foreslår ikke niveauer.
- • Afbryd ved følelsesløshed, markant smerte eller misfarvning.
B · Hypertrofi
Constant mode med lav/moderat ekstern belastning, 30-15-15-15.
Constant · ca. 15-20 min
- Curl30-15-15-15
- Triceps30-15-15-15
- Skulder / press30-15-15-15
- • Klassisk lav-load BFR-skabelon: 30 + 15 + 15 + 15 gentagelser.
- • Typisk 30-60 sek pause mellem sæt; båndene kan holdes oppe eller deflateres mellem øvelser.
- • Vælg en belastning du selv kan udføre teknisk korrekt.
C · Ben kondition
Constant mode med gang/trappemaskine i korte blokke.
Constant · ca. 12-18 min
- Gang / løbebånd6 min
- Trappemaskine6 min
- • Korte blokke på 5-8 minutter med lav intensitet.
- • Deflatér mellem blokke hvis du ønsker interval.
- • Stop ved svimmelhed, kvalme eller usædvanlige symptomer.
Programmerne er generelle forslag til egen brug — ikke individuel medicinsk ordination.